[...] + Refeed jak co tydzień Niby refeed i w ogóle, ale jako takiego zadowolenia nie ma z większej ilości kcal, redukcja strasznie się dłuży, byle wytrzymać do reversa i masy, wtedy przynajmniej trening to przyjemność... a nie kara. Post 16h Dieta 2800 kcal 180g B ; 360 W , 65 T Posiłki : 1) 120g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + [...]
[...] do klatki piersiowiej Łydki stojąc siła -Stojąc 4x5-8 -Siedząc 4x-5-8 6)FBW -Wyciskanie płaska 4x6-8 - tutaj robiłbym zakres typowo siłowy, jak na poprzedniej masie, ale wtedy zaczynam odczuwać mocne bóle w środku klatki, nie wiem co jest powodem, ale jak nie robię 90% max + to nie ma takich problemów. -Smith 3x4-7 (BARKI) -Biceps młotki [...]
Mi się wydaję, że teraz i tak wyszło mi mało, jakbym zrobił 3 miechy temu co byłem na deficycie jeszcze, to by mi z 8 wywaliło xD, w sierpniu/wrześniu będę wchodził na minicuta, może wtedy zrobię badanie tsh i jak mi wyjdzie jakiś chory wynik od deficytu to w końcu dostanę coś porządnego na niedoczynność
[...] w pierwszej serii 6, w drugiej 5, a w trzeciej 3 i wychodzi mi 15. tak ma to wyglądać? I kiedy osiągne poziom że w jednej serii będe mógł wykonać więcej niż 15 powtórzeń to wtedy mam zacząć podwieszać sobie dodatkowy ciężar? Jakaś dodatkową rozgrzewke czy rozciąganie mam robić? Jak tak to jaką i kiedy? Proszę o odpowiedz ;] Pozdrawiam Maciej [...]
[...] i potem tylko odgrzewam. Tak jest najłatwiej. Jak już pisałam o tym wcześniej -> mam teraz wolne w pracy, więc i tak więcej czasu, możliwości, ale we wtorek wracam i wtedy dopiero zacznie się zapier.......... Ech, widzę same przeszkody U mnie to wszystko wiąże się z psychiką, z którą kiepsko ostatnio. Jest to spowodowane pewnymi [...]
[...] stąd druga możliwość; ______________________________________________________________________________ Przyznam szczerze, że nie wiem, czy nie okaże się on za długi – wtedy Przysiady bułgarskie zamiast 2b. Goblet 3x lub zamiast 1. Przysiad tylny 3x. Trening B Plecy + klatka 14+12 1. MC / RDL 4x – 2 alternatywy, bo są różne sympatie ;-) 2. [...]
[...] codziennym non stop spotykamy się z takimi sytuacjami,o wiele bardziej oczywiście skomplikowanymi ,z wieloma niby ograniczeniami i niewiadomymi. Rozrzut interpretacji jest wtedy wlaściwie maksymalnie skrajny i nieograniczony. Bardzo wiele osób nie potrafi się w tym w żaden sposób rozeznać,idzie wtedy za daną opcją,głoszona przez ludzi [...]
[...] jak ktos na sucho lecial pare ladnych lat to juz nie zrobi takiego progresu jak ten co zapodal koks po roku treningu. niewazne ze pierwszy cykl. myslalem ze mowa tu o 2-3kg przyrostu wtedy mozna sie martwic ze towar nie taki. ale 6,5kg w poltora miecha to jest norma. jak chcesz przy***ac kg na maxa to zarzuc mete omo i wtedy powinno pojsc wiecej
[...] nt jkd z argumentani a co niektórzy eksperci mimo wszystko szli w zaparte, ;-) LOL i jedyne na co było ich stać to słabe teksty. Szczególnie że to o czym pisał Michał c***** wtedy to samo znajdziesz w artykule Johna Little, więc co tamtym hejterom, i pseudo miszczom pozostało jak wyzywanie przez internet skoro ich teorie które latami ludziom [...]
Wrzuć na luz, co masz kolorowe dni czy co????? dziewczynkojak chcesz kopare to se kup nie stać cie na mnie lepiej zrób foto bez koszulki może wtedy skupią się na łapie koorwa lece na siłke bo mnie normalnie chyba przegoniłeś, niby koledzy a ty mi teraz takie rzeczy wykręcarz, zwolnij no troche bo niedługo będą ci szyć koszulki na miare bo nie [...]
[...] wrzuce fotke tyłem. 3. Lekkie lipo mimo tego, że jestem ekto, którego raczej nie widać na foto, bo fota była robiona po lekkim rozgrzaniu ogólnym i potarciu itp. - wtedy lipo jest znacznie mniejsze. Jestem zadowolony z planu Pumy i jakie przyniósł rezultaty: siła i masa do przodu, aczkolwiek jak widać dużo jeszcze do zrobienia. Czekam [...]
[...] dobry ale to nie to i szukay "glebiej". Ale jak oba lecza twoj problem to proponuje po tym wrocic do pierwszego, a po 4 tygodniach, znowu 4 tygodnie drugiego i wtedy mozna wejsc "poziom wyzej". Zajzyj do mojego tematu treningu dla wojakow. Coprawda oni maja inny schemat i inny zakres cwiczen, ale zobacz jakie pieklo to [...]
[...] wykaligrafowane - obciążenie glukozą- aby zobaczyć jak się ma moja insulinooporność ( mogłam walnąć literówkę bo próbuję rozczytać ;-) ) Jak dostarczę wszystkie wyniki to wtedy ustawi leki, ale wspominała o Eutyroxie. Jeśli ktoś obeznany w temacie wpadnie to: Pytania mam dwa - próbuję układać miskę według kiedy lejdi ma niedoczynność tarczycy, [...]
Było upalne lato. Miałem wtedy 25 lat, wakacje spędzałem z rodzinką w domu, strasznie sie nudziłem. Pewnego dusznego wieczoru postanowiłem wyjść do jakiegoś pubu i troszke sie rozerwać . Siedziałem sam przy stoliku i piłem piwo, zimnego lecha który mnie troche ochłodził i przywrócił chęć do życia .Gdy zamówiłem sobie następne piwo, zauważyłem [...]
[...] usta w zagłębieniu szyi. Jego wilgotny język zaczął powoli wylizywać mój kark i dekolt. Czułam w sobie jego pulsowanie a moja grota reagowała na to rytmicznymi spazmami. I wtedy zaczął powoli poruszać biodrami, ale nie w tył i w przód, a nieznacznymi ruchami kolistymi. Jego włosy łonowe ocierały się o mój koralik, drażniąc i pieszcząc go. Wtedy [...]
[...] na treningu nie byłam, dopiero co zjadłam 4 posiłek.. Nie wiem co z siłownią- fundusze się znacznie skurczyły- myślę, że pojadę do wypłaty z treningiem z piłką Obli- czy wtedy rozkład BWT zostaje ten sam ? mam w domu hantle 1, 2, 3 i 5 kg - czy to wystarczy zakładając, że z treningu na trening dodawac cieżaru - czy jednak się zaporzyczyc i [...]
Poczekaj jeszcze tydzień ok? I jak za tydzień będzie podobnie albo bez zmian to zrób podsumowanie jakie kalorie i makro były i wtedy wymyślimy co zrobić
B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 50/52,5/55/57,5 35/45/50/55 40/45/50/52,5 Tym razem 55 weszło gładko i nic się z kolanami nie działo. 57,5 już gorzej, musiałam pauzować w drugiej połowie serii i z raz mi plecy za bardzo do przodu poszły. Zastanawiam się czy przy takich granicznych ciężarach powinnam się trzymać tak blisko tej granicy jak w tym [...]
W przysiadzie można zostać na mniejszym ciężarze i spróbować na razie dodać ze 2-3 powtórzenia. Jak się uda to zwiększyć ciężar. Co do bułgarów to stanęłaś szerzej ale nie ustawiłaś tułowia prostopadle do linii jaką tworzy noga wykroczna. o tym trzeba opamiętać. Biodro nie powinno być skręcone w żadnej płaszczyźnie. Wtedy ma się największą [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
